Flat bench press adalah latihan hipertrofik umum digunakan oleh banyak binaragawan dan atlet profesional. Hal ini dilakukan dalam berbagai cara seperti dengan dumbbells, mesin, dan barbel. Ini menargetkan pectoral (dada) otot dan menginduksi pertumbuhan di daerah ini. Awalnya, lantai pers digunakan, tetapi selama tahun 1930-an ide radikal muncul - menggunakan kayu "bangku" bukannya lantai, sehingga meningkatkan jangkauan keseluruhan gerakan menekan. Evolusi bangku kayu meningkatkan kebutuhan spotter, individu dipercaya membantu gerakan angkat besi tersebut. Spotter bertindak sebagai panduan dan sangat penting untuk kinerja yang benar dari bench press datar, terutama bagi pemula.
- Dapatkan spotter berpengalaman. Sebelum melakukan latihan ini, disarankan bahwa spotter hadir. Jika tidak ada spotter sekitar, berhati-hati dari jumlah berat yang digunakan
- Mulailah di posisi awal.
Istirahat kembali di bangku memungkinkan kepala Anda berada di tepi bangku dengan mata Anda langsung di bawah bar - Lakukan gerakan ke bawah.
Perlahan-lahan menurunkan bar untuk tingkat puting, yang memungkinkan untuk menyentuh dada. (Catatan: Pergelangan Tangan harus sejajar dan pada sudut 90 derajat sehubungan dengan tanah) - Lengkapi gerakan ke atas.
Angkat bar sehingga lengan Anda sepenuhnya diperpanjang
Tidak ada komentar:
Posting Komentar